Lari di kenal sebagai olahraga yang efektif membakar lemak. Sayangnya tak semua orang memiliki waktu atau bisa melakukan aktivitas ini secara teratur. Bila Anda termasuk pembenci olahraga lari, maka perlu mencari alternatif olahraga yang ampuh bakar lemak sebagai pengganti lari.
Olahraga yang Ampuh Bakar Lemak yang Simple dan Mudah Di lakukan
Sebagai salah satu jenis olahraga yang paling efektif membakar lemak, ternyata lari membutuhkan konsistensi jika ingin mencapai hasil yang di inginkan. Sayangnya kadang rasa malas muncul sehingga mengurungkan niat untuk berlari. Kalau sudah seperti ini, jangan langsung kembali rebahan. Lebih baik lakukan olahraga ringan ini untuk membakar lemak.
1. Olahraga yang Ampuh Bakar Lemak Workout Simple
Olahraga yang ampuh bakar lemak selain lari yakni full body workout yang sederhana. Gerakan-gerakannya sederhana sehingga bisa di lakukan di rumah. Beberapa gerakan workout yang kerap di lakukan yakni plank, squat dan kombinasi gerakan melompat. Karena terlihat mudah, sebaiknya lakukan gerakan ini 3 sampai 4 kali seminggu agar terasa hasilnya.
2. Senam Aerobik
Senam aerobik sudah di kenal sejak lama mampu membakar lemak secara signifikan. Setidaknya lakukan senam aerobik sekali dalam seminggu selama 1 sampai 1,5 jam. Gerakan inti senam ini bisa berdurasi satu jam, sedankan pendinginan selama setengah jam. Durasi yang singkat membuat senam aerobik cocok untuk Anda yang tak suka lari tapi ingin membakar lemak dengan cepat.
3. HIIT
Apabila Anda rutin melakukan workout ringan, lanjutkan dengan melakukan high intensity interval training. Gerakan-gerakan High Intensity Interval Training sebenarnya sama seperti workout simple, hanya saja di lakukan dalam tempo lebih cepat sehingga efektif membakar lemak. Bila Anda jarang berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga yang ampuh bakar lemak ini secara perlahan.
4. Lompat Tali
Olahraga kardio yang cukup efektif membakar lemak yakni lompat tali atau skipping. Olahraga ini terbilang sangat sederhana namun menawarkan segudang manfaat. Jika di lakukan secara konsisten skipping tidak hanya membantu proses pembakaran lemak, tapi juga membuat tubuh lebih bugar.
5. Berenang atau Yoga
Untuk menghindari rasa bosan, kombinasikan olahraga yang ampuh bakar lemak di atas dengan berenang atau yoga. Berenang melibatkan semua anggota tubuh mulai dari kaki, badan, tangan hingga kepala. Olahraga ini juga bagus untuk meningkatkan kepadatan tulang dna fleksibilitas otot. Sedangkan gerakan yoga di nilai bisa meningkatkan pembakaran lemak jadi lebih maksimal. Gerakan yoga yang sederhana bisa di praktikkan di rumah saat pagi hari sambil melatih pernapasan.
6. Olahraga Permainan
Olahraga lainnya yang bisa di lakukan untuk membakar lemak adalah olahraga permainan. olahraga ini biasa di lakukan beregu, contohnya seperti voli, tenis atau bulutangkis. Olahraga permainan bukan hanya membakar lemak, tapi juga melatih ketangkasan.
Persiapan yang Perlu Di lakukan Sebelum Olahraga
Bagi pemula, sebaiknya temukan niat yang kuat terlebih dahulu. Baru kemudian memilih olahraga yang ampuh bakar lemak sesuai dengan kondisi badan. Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan jangan lewatkan gerakan pemanasan. Gerakan pemanasan penting untuk meregangkan otot agar tak kaku dan mengurangi cedera saat olahraga.
Agar lebih semangat, tambahkan musik sebagai latar belakang. Selanjutnya lakukan stretching hangan langsung masuk ke gerakan inti karena bisa menyebabkan cedera otot. Konsistensi sangat di butuhkan saat berolahraga membakar lemak agar prosesnya bisa berkelanjutan.
Pada dasarnya semua olahraga bisa membakar lemak jika di lakukan secara rutin dan konsisten. Imbangi olahraga yang ampuh bakar lemak dengan pola makan sehat dan proporsional. Dengan begitu lemak pun cepat hilang.
